Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Hello Sobat Sederhana, kali ini kita akan membahas tentang cara membuat barbel sederhana yang bisa kamu buat sendiri di rumah. Bagi kamu yang sedang mencari cara untuk membentuk tubuh dengan olahraga kekuatan, membuat barbel sendiri bisa menjadi alternatif yang ekonomis dan kreatif. Yuk, simak selengkapnya!
Mengenal Barbel
Barbel adalah alat olahraga yang didesain untuk melatih kekuatan tubuh dengan cara memindahkan beban dari satu tempat ke tempat lain. Alat ini terdiri dari batang logam dengan pemberat pada kedua ujungnya. Dalam penggunaannya, barbel bisa diangkat, didorong, ditarik dan digerakkan ke arah lainnya.
Barbel umumnya digunakan untuk latihan kekuatan otot seperti bahu, bisep, trisep, punggung, dada, dan kaki. Dengan rutin melatih kekuatan menggunakan barbel, tubuh akan menjadi lebih kuat dan terbentuk.
Manfaat Membuat Barbel Sendiri
Membuat barbel sendiri mempunyai beberapa keuntungan, antara lain:
Keuntungan Membuat Barbel Sendiri |
Keterangan |
|---|---|
Menghemat biaya |
Bahan yang dibutuhkan untuk membuat barbel relatif murah dan mudah didapat |
Mendapatkan ukuran dan berat yang diinginkan |
Dengan membuat sendiri, kamu bisa menentukan berat dan ukuran barbel sesuai kebutuhanmu |
Menambah kreativitas |
Melakukan olahraga kekuatan dengan alat yang kamu buat sendiri bisa menjadi hal yang menyenangkan dan memacu kreativitasmu. |
Dengan membuat barbel sendiri, kamu juga bisa menyesuaikan bahan yang digunakan dengan kondisi finansialmu dan berkontribusi dalam menjaga lingkungan dengan memanfaatkan barang-barang bekas yang mudah didapat.
Bahan Yang Dibutuhkan
Untuk membuat barbel sederhana, kamu membutuhkan beberapa bahan dan peralatan, yaitu:
- Pipa besi dengan diameter 3/4 inci, panjang 40-50cm.
- Cat atau lakban warna-warni (untuk penanda beban pada barbel)
- Baut, mur, dan cincin pengunci (jika memungkinkan)
- Karet busa atau kain bekas (untuk pegangan)
- Isi beban (bisa menggunakan pasir, kerikil, atau mesin cuci bekas)
- Palu
- Gergaji besi
- Sekrup dan obeng
Cara Membuat Barbel Sederhana
1. Menentukan Ukuran dan Berat Barbel
Sebelum membuat barbel, tentukan berapa berat dan ukuran yang kamu inginkan. Pilihlah pipa besi dengan diameter 3/4 inci dan panjang 40-50cm untuk membuat barbel dengan berat 5-10kg.
2. Memotong Pipa Besi
Potong pipa besi dengan gergaji besi sesuai dengan ukuran yang kamu inginkan. Pastikan potongan pipa besi rata dan tidak tajam.
3. Menambahkan Isi Beban
Isi pipa besi dengan bahan bekas yang digunakan sebagai beban (kerikil, pasir, atau mesin cuci bekas). Sesuaikan jumlah isian dengan berat yang kamu inginkan. Gunakan palu untuk menekan beban dan membuatnya padat.
4. Menambahkan Warna dan Penanda Beban
Agar lebih menarik dan mudah dikenali, kamu bisa menambahkan pewarna atau lakban pada bagian ujung barbel. Tambahkan juga penanda beban pada setiap ujung barbel dengan cat atau lakban warna-warni.
5. Menambahkan Pegangan
Pada bagian tengah barbel, kamu bisa menambahkan pegangan agar mudah digenggam dan tidak licin. Gunakan karet busa atau kain bekas untuk membuat pegangan. Potong kain bekas atau karet busa dengan ukuran yang tepat dan rekatkan pada bagian tengah barbel dengan lem atau perekat kuat.
6. Menambahkan Pengunci (Opsional)
Untuk memastikan beban tidak keluar dari ujung barbel saat digunakan, kamu bisa menambahkan baut, mur, atau cincin pengunci. Pasang pengunci pada bagian ujung barbel dan pastikan posisinya kuat dan aman.
FAQ
Apa saja bahan yang dibutuhkan untuk membuat barbel sederhana?
Untuk membuat barbel sederhana, kamu membutuhkan pipa besi, karet busa atau kain bekas, cat atau lakban warna-warni, baut, mur, dan cincin pengunci (opsional), palu, gergaji besi, sekrip, dan obeng. Untuk isi beban, kamu bisa menggunakan kerikil, pasir, atau mesin cuci bekas.
Berapa berat barbel yang sebaiknya dipilih?
Berat barbel yang dipilih harus disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhanmu. Untuk pemula, barbel dengan berat 5-10kg bisa dijadikan pilihan. Namun, jika kamu sudah terlatih, kamu bisa menggunakan barbel dengan berat yang lebih tinggi.
Apakah penggunaan barbel berbahaya?
Penggunaan barbel bisa menjadi berbahaya jika tidak dilakukan dengan benar. Pastikan kamu menguasai teknik dasar dan memakai asesoris keselamatan seperti pelindung tangan dan sepatu olahraga. Hindari latihan dengan beban yang terlalu berat dan selalu awasi keseimbangan tubuh saat menggunakan barbel.
Bagaimana cara merawat barbel?
Setelah digunakan, bersihkan barbel dengan kain lembab untuk menghindari kotoran menempel pada bagian pipa besi. Simpan barbel dalam ruangan yang tidak lembab dan hindari ditempatkan di luar rumah atau area terbuka yang terkena sinar matahari langsung.