Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Halo Sobat Sederhana! Kali ini kita akan membahas tentang cara senam kegel sederhana untuk pria. Senam kegel adalah latihan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot panggul. Latihan ini sangat penting untuk kesehatan seksual pria, terutama dalam menjaga ereksi dan mengatasi ejakulasi dini. Namun, sebelum kita membahas lebih jauh tentang latihan ini, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu otot panggul.
Apa itu Otot Panggul?
Otot panggul atau pelvic floor muscle merupakan sekelompok otot yang berada di dasar panggul. Otot ini juga dikenal dengan istilah pubococcygeus (PC) muscle. Otot panggul berperan penting dalam menjaga organ-organ panggul seperti kandung kemih, usus besar, dan organ reproduksi. Otot panggul yang kuat juga berperan penting dalam kesehatan seksual pria.
Kenapa Otot Panggul itu Penting untuk Kesehatan Seksual Pria?
Ketika otot panggul kurang kuat, organ-organ panggul tidak akan terjaga dengan baik dan akan berisiko mengalami masalah seperti inkontinensia urin dan inkontinensia fekal. Selain itu, otot panggul yang lemah juga dapat menyebabkan masalah seksual pria seperti disfungsi ereksi dan ejakulasi dini. Oleh karena itu, melatih otot panggul adalah hal yang sangat penting bagi kesehatan seksual pria.
Cara Senam Kegel Sederhana untuk Pria
Senam kegel bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk pria. Berikut ini adalah langkah-langkah sederhana dalam melakukan senam kegel:
| Langkah-langkah Senam Kegel Sederhana |
|---|
| 1. Cari posisi yang nyaman untuk melakukan senam kegel, bisa sambil duduk atau berbaring. |
| 2. Kencangkan otot panggul seperti sedang menahan air seni. |
| 3. Tahan selama 5 detik. |
| 4. Lepaskan selama 5 detik. |
| 5. Ulangi langkah 2-4 sebanyak 10 kali. |
Kenapa Harus Dilakukan 10 Kali?
Melakukan senam kegel sebanyak 10 kali dalam satu sesi adalah jumlah ideal untuk memperkuat otot panggul. Jumlah ini bisa ditingkatkan sedikit demi sedikit seiring dengan waktu dan latihan. Namun, sebaiknya jangan terlalu berlebihan dalam melakukan senam kegel agar otot panggul tidak over exercised atau over trained.
Manfaat dari Senam Kegel
Senam kegel terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan seksual pria, di antaranya adalah:
- Memperkuat otot panggul dan mencegah inkontinensia urin dan fekal.
- Menjaga ereksi dan mengatasi ejakulasi dini.
- Meningkatkan intensitas orgasme.
- Meningkatkan sirkulasi darah di bagian panggul.
- Menambah kepercayaan diri dalam berhubungan seksual.
Kapan Waktu yang Tepat untuk Melakukan Senam Kegel?
Senam kegel dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa harus menggunakan alat bantu. Anda bisa melakukannya saat duduk di kantor atau saat menonton televisi. Namun, sebaiknya lakukanlah secara rutin agar otot panggul bisa semakin kuat. Sebaiknya lakukan senam kegel minimal 3 kali dalam seminggu.
Bagaimana Cara Mengetahui Apakah Otot Panggul Sudah Kuat atau Belum?
Cara sederhana untuk mengetahui apakah otot panggul sudah kuat atau belum adalah dengan melakukan tes menghentikan aliran air seni. Ketika sedang buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran air seni dengan otot panggul. Jika Anda berhasil menghentikan aliran air seni, maka itu menunjukkan bahwa otot panggul Anda sudah cukup kuat. Namun, jangan terlalu sering melakukannya karena bisa menyebabkan infeksi saluran kemih.
Apa Saja yang Perlu Diperhatikan Saat Melakukan Senam Kegel?
Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan senam kegel, di antaranya adalah:
- Jangan menahan napas saat melakukan senam kegel.
- Jangan menarik otot perut atau otot bokong saat melakukan senam kegel.
- Jangan melakukan senam kegel saat buang air kecil karena bisa menyebabkan infeksi saluran kemih.
- Lakukan peregangan otot panggul sebelum dan sesudah melakukan senam kegel.
- Jangan melakukan senam kegel terlalu sering atau terlalu kuat karena bisa menyebabkan over exercised atau over trained.
Cara Senam Kegel Sederhana Lainnya
Selain cara senam kegel sederhana di atas, ada beberapa cara senam kegel sederhana lainnya yang bisa dilakukan, di antaranya adalah:
- Senam kegel sambil berbaring.
- Senam kegel sambil duduk.
- Senam kegel dengan menggunakan alat bantu, seperti bola kegel atau Biofeedback.
Kesimpulan
Jadi, Sobat Sederhana, senam kegel adalah latihan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan seksual pria. Melakukan senam kegel secara rutin dan teratur dapat membantu memperkuat otot panggul, mencegah inkontinensia urin dan fekal, menjaga ereksi, mengatasi ejakulasi dini, meningkatkan intensitas orgasme, serta menambah kepercayaan diri dalam berhubungan seksual. Jangan lupa untuk melakukan senam kegel dengan benar dan sesuai dengan aturan agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya!