Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Hello Sobat Sederhana, pada kesempatan ini kita akan membahas tentang cara membuat olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke gym atau berolahraga di luar rumah. Olahraga sederhana ini bisa menjadi pilihan untuk kamu yang sibuk dengan pekerjaan atau kegiatan lainnya namun tetap ingin menjaga kesehatan tubuhmu. Selain itu, olahraga sederhana ini juga cocok bagi kamu yang masih pemula dalam dunia olahraga. Yuk, simak artikel berikut ini sampai selesai!
1. Pemanasan
Pemanasan sangat penting sebelum memulai olahraga. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera pada tubuh. Kamu bisa melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan seperti berjalan di tempat, mengayuh sepeda statis, atau melakukan peregangan.
Selain itu, kamu juga bisa melakukan pemanasan dalam waktu sekitar 10-15 menit. Jangan lupa untuk minum air putih terlebih dahulu sebelum memulai olahraga agar tubuhmu tidak dehidrasi.
Apa yang Harus Dilakukan Saat Pemanasan?
1. Mulailah dengan gerakan-gerakan ringan seperti berjalan di tempat atau mengayuh sepeda statis.
2. Setelah itu, lakukan peregangan agar otot-otot tubuhmu tidak kaku saat melakukan olahraga.
3. Lakukan pemanasan dalam waktu sekitar 10-15 menit.
2. Push Up
Push up adalah salah satu olahraga yang dapat melatih beberapa otot tubuh sekaligus. Olahraga ini lebih fokus pada otot dada, bahu, dan trisep. Kamu bisa melakukan push up di rumah tanpa harus pergi ke gym.
Bagaimana Cara Melakukan Push Up?
Langkah-langkah |
Jumlah |
|---|---|
Berbaring di lantai dengan posisi telungkup. |
1 kali |
Tumpukan kedua telapak tangan di depan dada dan angkat tubuhmu dengan tangan. |
1 kali |
Tekuk siku hingga dada menyentuh lantai. |
1 kali |
Angkat tubuhmu kembali dengan tangan. |
1 kali |
Ulangi langkah-langkah tersebut sebanyak mungkin. |
10-15 kali |
3. Squat
Squat adalah olahraga yang melatih otot kaki, panggul, dan bokong. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke gym. Kamu bisa melakukan squat dengan bantuan kursi atau dinding.
Bagaimana Cara Melakukan Squat?
Langkah-langkah |
Jumlah |
|---|---|
Dirikan tubuhmu tegak dengan kedua kaki menapak di lantai. |
1 kali |
Turunkan tubuhmu seperti sedang duduk dengan bantuan kursi atau dinding. |
1 kali |
Pertahankan posisi tersebut selama 10-15 detik. |
1 kali |
Angkat tubuhmu kembali ke posisi awal. |
1 kali |
Ulangi langkah-langkah tersebut sebanyak mungkin. |
10-15 kali |
4. Sit Up
Sit up adalah olahraga yang melatih otot perut. Olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa harus pergi ke gym. Kamu bisa menggunakan matras atau tikar yang empuk sebagai alas saat melakukan sit up.
Bagaimana Cara Melakukan Sit Up?
Langkah-langkah |
Jumlah |
|---|---|
Berbaring di matras atau tikar dengan posisi telentang. |
1 kali |
Tekuk kedua kaki hingga tumit menyentuh lantai. |
1 kali |
Tarik kepala dan bahu ke atas. |
1 kali |
Pertahankan posisi tersebut selama 10-15 detik. |
1 kali |
Turunkan tubuhmu kembali ke posisi awal. |
1 kali |
Ulangi langkah-langkah tersebut sebanyak mungkin. |
10-15 kali |
5. Cooling Down
Setelah melakukan olahraga, jangan lupa untuk melakukan cooling down atau pendinginan. Hal ini bertujuan untuk mengembalikan detak jantung dan pernafasanmu ke kondisi normal. Kamu bisa melakukan pendinginan dengan melakukan gerakan-gerakan ringan seperti berjalan di tempat, mengayuh sepeda statis, atau melakukan peregangan.
Apa yang Harus Dilakukan Saat Cooling Down?
1. Mulailah dengan gerakan-gerakan ringan seperti berjalan di tempat atau mengayuh sepeda statis.
2. Setelah itu, lakukan peregangan agar otot-otot tubuhmu tidak kaku setelah melakukan olahraga.
3. Lakukan pendinginan dalam waktu sekitar 10-15 menit.
FAQ: Pertanyaan yang Sering Diajukan
1. Berapa lama harus melakukan olahraga setiap harinya?
Kamu dapat melakukan olahraga sederhana ini minimal 30 menit setiap harinya untuk menjaga kesehatan tubuhmu.
2. Apakah olahraga sederhana ini bisa membakar kalori?
Ya, olahraga sederhana ini dapat membantu membakar kalori dalam tubuhmu. Namun, jumlah kalori yang dibakar tergantung pada berat badan dan intensitas olahraga yang dilakukan.
3. Bagaimana jika saya merasa sakit saat melakukan olahraga?
Jika kamu merasa sakit saat melakukan olahraga, segera hentikan olahraga dan istirahat. Jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga jika tubuhmu tidak kuat.