Sederhana.co.id Semua Serba Sederhana
Halo Sobat Sederhana! Pernahkah kamu mendengar tentang senam Kegel? Senam Kegel adalah sebuah jenis latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot panggul yang dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia pada wanita dan disfungsi ereksi pada pria. Di artikel ini, kami akan membahas Cara Senam Kegel Sederhana yang dapat kamu lakukan sendiri di rumah untuk menjaga kesehatan reproduksi kamu.
Apa itu Senam Kegel?
Senam Kegel pertama kali diperkenalkan oleh Dr. Arnold Kegel pada tahun 1940 yang bertujuan untuk membantu wanita yang mengalami masalah inkontinensia. Namun, seiring berjalannya waktu, Senam Kegel juga diperkenalkan untuk pria yang mengalami masalah disfungsi ereksi. Senam Kegel adalah latihan otot panggul dengan cara mengencangkan otot-otot panggul dan memegangnya selama beberapa detik sebelum dilepaskan kembali.
Apa Manfaat dari Senam Kegel?
Senam Kegel memiliki banyak manfaat, baik untuk wanita maupun pria, di antaranya:
1 |
Mencegah dan Mengatasi Inkontinensia |
2 |
Meningkatkan Kualitas Seksual |
3 |
Meningkatkan Kesehatan Prostat |
4 |
Meningkatkan Kebasahan Vagina |
5 |
Meningkatkan Kesehatan Reproduksi |
Cara Senam Kegel Sederhana
Langkah 1: Identifikasi Otot Panggul
Sebelum melakukan Senam Kegel, pertama-tama kamu harus mengidentifikasi otot panggulmu terlebih dahulu. Kamu bisa melakukannya dengan cara:
Cobalah untuk menghentikan aliran kencingmu saat sedang buang air kecil. Otot yang kamu gunakan untuk menghentikan kencing inilah yang merupakan otot panggul.
Setelah kamu mengidentifikasi otot panggulmu, kamu bisa mulai melakukan Senam Kegel dengan cara sebagai berikut.
Langkah 2: Rilekskan Otot Panggul
Sebelum mulai melakukan Senam Kegel, kamu harus memastikan bahwa otot panggulmu dalam keadaan rileks (tidak dalam keadaan tertekan). Kamu bisa melakukan latihan pernapasan dalam-dalam beberapa kali untuk membantu merilekskan otot panggulmu.
Langkah 3: Kontraksikan Otot Panggul
Setelah otot panggulmu mencapai keadaan rileks, kamu bisa mulai melakukan Senam Kegel dengan cara mengencangkan otot panggulmu seperti sedang menahannya selama beberapa detik (sekitar 5 detik).
Langkah 4: Lepaskan Otot Panggul
Setelah menahan otot panggulmu selama beberapa detik, lepaskan otot tersebut dengan perlahan-lahan. Setelah melepasnya, beristirahatlah selama beberapa detik sebelum melakukan lagi.
Langkah 5: Lakukan secara Teratur
Lakukan Senam Kegel ini secara teratur setiap hari, sekitar 10-15 kali dalam satu sesi. Kamu bisa melakukan 2-3 sesi setiap hari untuk hasil yang lebih optimal.
Frequently Asked Questions (FAQ)
1. Apakah Senam Kegel bisa dilakukan oleh pria dan wanita?
Iya, Senam Kegel bisa dilakukan oleh pria dan wanita. Senam Kegel dilakukan untuk menguatkan otot panggul, yang berguna untuk mengatasi masalah inkontinensia pada wanita dan disfungsi ereksi pada pria.
2. Apakah Senam Kegel aman dilakukan?
Iya, Senam Kegel merupakan latihan yang aman dilakukan dan tidak memerlukan alat bantu apapun. Namun, kamu harus memastikan bahwa kamu melakukan gerakan dengan benar agar tidak menyebabkan cidera.
3. Berapa kali Senam Kegel harus dilakukan dalam sehari?
Untuk hasil yang optimal, Senam Kegel sebaiknya dilakukan 10-15 kali dalam satu sesi, 2-3 sesi setiap hari.
4. Kapan waktu yang tepat untuk melakukan Senam Kegel?
Kamu bisa melakukan Senam Kegel kapan saja dan di mana saja. Kamu bisa melakukannya saat sedang duduk, berdiri, atau bahkan saat sedang berbaring. Namun, pastikan kamu tidak sedang melakukan aktivitas berat atau saat sedang berkendara.
5. Apakah Senam Kegel dapat membantu meningkatkan kualitas seksual?
Iya, Senam Kegel dapat membantu meningkatkan kualitas seksual baik pada pria maupun wanita. Senam Kegel membantu menguatkan otot panggul yang berguna untuk meningkatkan kekuatan dan intensitas orgasme.
Kesimpulan
Senam Kegel adalah latihan yang sederhana namun sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan reproduksi. Dengan melakukan Senam Kegel secara teratur, kamu dapat mengatasi masalah inkontinensia pada wanita dan disfungsi ereksi pada pria serta meningkatkan kualitas seksual kamu. Jangan lupa untuk mengidentifikasi otot panggulmu terlebih dahulu sebelum melakukan Senam Kegel dan selalu melakukan gerakan dengan benar agar tidak menyebabkan cidera. Semoga Bermanfaat dan sampai jumpa di artikel menarik lainnya.